wszystko o treningu

[...] - razem 30 sekund - 8 razy - 4 minuty Tutaj kwestia odpowiedniego doboru ćwiczeń również pozostaje sprawą otwartą, liczę na Wasze sugestie i porady. Zależy mi na tym, aby ktoś pomógł mi to wszystko doprowadzić do ostatecznej, gotowej w 100% formy. Z góry dziękuję za wszelką pomoc ;) pzdr Zmieniony przez - falcon16 w dniu 2009-06-20 14:17:09

[...] plus HIIT na rowerku-całosciowo ok 1h N -wolne ewentualnie konie Dieta, no właśnie chyba taka na oko, bo nie mam głowy do obliczeń BTW-na razie tak zostawię oczywiście wszystko postaram się na bieżąco wpisywać tak więc wszelkie uwagi z pokorą wysłucham i zastosuję, gdyż po pierwsze zależy mi na redukcji Chyba czas na opis mła Wiek : 31 [...]

[...] oczywiście:)Mam 20lat 189cm wzrostu i waże 67kg. W oparciu o to co lubie jeść oraz strone www.dobradieta.pl ułożyłem plan posiłków.Bardzo prośiłbym o sprawdzenie czy wszystko jest ok.Oto ona:) Na razie są to porozpisywane posiłki wraz z ilością białka/tłuszyczy/węglowodanów których dostarczają.Bardzo bym prosiło napisanie co kiedy jeść [...]

[...] bedą widziane poprawki/uwagi/rady,prosze nie udzielac jednowyrazowych odpowiedzi nie na temat. Szczególnie chodzi mi o klatke,jakie dać ćwiczenia żeby ładnie urosła ponieważ wszystko w miare ładnie idzie a klata to totalna porażka,był taki okres co na barki brałem tyle co na klate :D Teraz jest troche lepiej ale wciaz nie za ciekawie. 2.Czy [...]

[...] 30s,przedział powt.w jednej serii 35-10 (tak dobrać ciężar by mieścić się w tych granicach) Część średnia: seria łączona : bazowe 8-10 powt. + bazowe 12-15 powt. - i to wszystko razy 3 ; 1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami Część śrdnio-lekka: seria łączona:lekkie 20 powt. + bazowe 10 powt. - to razy 3 i 1 minuta przerwy mięzy seriami Część [...]

Witam, Od 2ch m-cy jade z treningiem redukcyjnym. Biore dawke czystej kofeiny przed treningiem zeby wypacać wiecej podczas treningu 'silowego', wyglada to tak ze lacze serie , po 10+ powtorzen ( poza ostatnia seria gdzie strikte roie silowe duzy ciezar 2-5 ruchow )1 trening lacze klatke z brzuchem ,2trening bary - plecy z dolem plecow - boczkami, [...]

[...] to że brakuje mi węglowodanych i białka a jem naprawdę dużo. Zdecydowałem się na zakup odżywek, białko spożywam od 2 tygodni, natomiast gainera jeszcze nie probowałem. Niżej wszystko rozpiszę. dieta - Śniadanie (7:30) jajka (jajecznica, sadzone) i pieczywo pełnoziarniste/płatki owsiane, musli lub kukurydziane na mleku. - 1 obiad (ok. 12:00) ryż, [...]

[...] PLanuje dołożyć trzeci dzień z treningiem barków i nóg, tylko ciężko o ćwiczenie nie obciążające kręgosłupa. Proszę o krytyke czy lepiej zastosować fbw czy splita i jak to wszystko połączyć. Teraz napisze co mam zamiar jadać, dietka układana w dziennniku posiłkowym vitalmaxa nie pisze ilości. Śniadanko 7.00 Owsiane z mleczkiem 2% albo 0% [...]

[...] tułowia 4 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem ciała III) Podciąganie się na drążku 4 serie do oporu dynamicznie Po tym robię 4 serie po10 ruchów na triceps. Następnie ciężko brzucho. To wszystko. Wiele rzeczy na pewno jest do poprawy. Jeśli można prosić o porady, to będę szczerze zobowiązany. Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2006-03-07 23:51:10

[...] 5 kilogramowych, chociaż powinnam robić to najpierw z hantlami: 0.5kg 1kg 2kg 3kg az do 5 kg -skakanie na skakance Teraz wiem, że wykonałam je w okropnej kolejności i wszystko powinno być inaczej i tu liczę na Waszą pomoc w celu ulożenia mi treningu na siłę i gibkość. gibkość jest dla mnie tak samo ważna jak siła. jeśli chcesz mi pomóc to [...]

Cześć. Jestem nowa :-) Chciałabym dowiedzieć się czy aby robię wszystko dobrze. Na siłownię zaczęłam chodzić ok 7 lat temu ale na początku nie miałam większego pojęcia- raczej biegalam i robiłam lekki trening silowy, potem kontuzja (zmasakrowane kolano) brak czasu itd i tak od 2/3 lat wracam spowrotem - miesiąc chodzę miesiąc przerwy... teraz od [...]

Witam wszystkich na forum, chciałbym przedstawić wam problem jaki doznałem podczas trenowania na siłowni. Zacznę wszystko od początku... Zacząłem trenować na siłowni w wieku 15-16 lat, na początku mało o tym wiedziałem wiec jak 90% początkujących popełniałem dużo błędów w treningu. Po pewnym czasie ułożyłem sobie intensywny trening na masę i tak [...]

[...] nich znajdzie się: - twaróg z bananem i dżemem, - tosty + jaja, - chleb w jajku - ryż z kurczakiem. Lubię ww posiłki i na pewno będę na nich bazował. Starając się tak to wszystko dopasować pod kalorie, żeby wszystko było si. Coś o treningu: Na początku nie będę wrzucał swoich treningów, bo ćwiczę lekko na maszynach (miałem pół roku przerwy), [...]

Witam wszystkich:) od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domku (taka pseudo siłownia), wszystko było fajnie z tym, że w okolicy pojawiły sie treningi taekwondo, ktore zawsze chciałem ćwiczyć. Więc zapisałem się. Ćwiczę już od ok 2 miesięcy i chciałbym abyście pomogli ułożyć mi nowy plan na siłowni(czyt. w domu). do tej pory ćwiczyłem wg planu, [...]

[...] mocną (tak, wiem, MOCNA to pojecie względne). Chodzi mi o ułożenie treningu na zasadzie; w poniedziałek - klata+łapy środa - plecy+? piątek - brzuch+? no właśnie - jak to wszystko połączyć, nie włączając w to nóg? I żeby efekt był zadowalający - wzmocnienie klaty i barków, ogólna rzeźba "dyskobola". I aby nie powtarzać w każdy wymieniony dzień [...]

[...] po 2 strzalach az sie balem na silowni ze mi skora na przedramieniu sie rozerwie... Lecz dostalem grypy i musialem przerwac. i to koniec. wyjechalem na saksy do pracy. wszystko spadlo do 36 w bicepsie i sila bardzo zmalala... znow wrocilem na silownie i wracam do formy lecz znow nic nie rosne pauza 37 max. tu moje pytania sie zaczynaja. [...]

[...] można powiedziec troche sie znam to na FBW (ćwiczenia, ilość cwiczen, ilosc serii, długość przerw, intensywnośc) wogole sie nie orientuje. Przekopałem całe forum ale to wszystko mi sie troche kupy nie trzyma. Jakie są podstawowe założenia trenignu FBW typowo na mase na 3 dni w tyg? Może jakiś przykładowy/standardowy trening FBW na mase ktoś [...]

[...] Cel treningowy: redukcja tłuszczu, zwiększenie masy mieśniowej i rzeźba Staż treningowy na słowni: 4,5 tygodnia Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co na siłowni Dieta: jeszcze się nie zdecydowałem na żadną Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] spompowało na treningu ale siła tak samo, identycznie albo i ciutke mniej niż tydzień temu .. dlatego zacząłem sie zastanawiać co jest grane. Dieta jest elegancka wszystko jest tylko siły nie ma. Na necie widze tylko informacje typu: efekty widać w 5tym dniu szczyt po drugim tygodniu. Więc chciałbym żeby ktoś mi to wyjaśnił jak to tak [...]

[...] oddechy i poszedłem do domu.Zrobilem sobie 2 dni przerwy dalej jedzac clom 1 tabs(50) dziennie i znow udalem sie na silownie .Podczas nie intensywnego treningu na poczatku wszystko normalnie az nagle znow twarz czerwone szybkie bicie serca i uczucie jakbym mial zaraz pasc ciezko zlapac oddech znow kilka głebszych wdechów i juz lepiej.Dzis rano [...]